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情绪与呼吸
 

    孩子刚刚来到这个世界的时候他的哭声是个新生的象征,其实,伴随哭声更早的是呼吸,呼吸才是一个人真正开始人生第一个生命迹象。
    
每个人在婴儿时期都是完全无助的,当我们需要亲人照顾却发现亲人没有及时来到自己的身边时,这时候,孩子就会感到不安或害怕,当情绪上来时,他们开始大声啼哭,手脚乱蹬,以此来缓解内心的压力和恐惧。 
     从小,我们因为情绪闹过很多次,也被大人要求过“不许哭”,甚至是“男儿有泪不轻弹”  其实,这这样的引导会让我们的呼吸变得越来越浅。
     不同的情绪体验发生时,人会有不同的呼吸韵律。尤其是在紧张、害怕的时候,人们常常会忘记呼吸,或者是呼吸急促。但事实上,人在紧张恐惧的时候,最需要的是呼吸,而且是深深的呼吸。深呼吸才能有效的释放因情绪产生的体内毒素。大家想想看,当愤怒和悲伤的情绪上来时,人需要哭泣,甚至是大声哭泣,如果不能哭,那么多余能量需要被压回去,那就是“压抑”的来源。
     就这样,长期的压抑情绪会导致呼吸无法健康的呼吸,身体也自然也会出现各种身心问题。 
     那么如何通过呼吸调整情绪?
     当情绪突然出现时,可以先把注意力放到自己的呼吸上。开始时是呼吸急促的状态,渐渐的用深呼吸,将腹中的气慢慢的呼出来,你需要渐渐调整呼吸的节律,从快到慢,从浅到深,甚至发出“呼呼”的声音,将内在的情绪与压力一次次排出体外。正确的深呼吸,是在吸气时,尽力不动肩膀和胸部,让小腹部(肚脐下三四指的位置)微微隆起,呼气时,让小腹部渐渐收回。深呼吸的次数,根据情绪的强度,苦役做十几次或几十次的深呼吸,至少深呼吸18次。当情绪完全释放后,我们可以慢慢讲深呼吸转为平稳,安静的呼吸。

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