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疫情但放下如何应对(下)
 
      (接上篇)
     第二,调整我们的认知,重新评估损失。
如此的大疫情来势凶猛,风险、损失,对于每一个中国公民都是存在的。有些是失去亲人的悲痛,有些是精神上的煎熬,还有些是经济上的巨大损失……此时,我们不联想、不放大可能带来的损失,也不能困在受害者的“牢笼”里身陷囹圄。而是应该从心理上“抽离”出来,巧妙的运用“比较心理”来缓解可内心压力和不安。对于呆在家里实在无聊的人们,想想那些逆行者,你就会知道自己是多么的幸福。那些经济受到冲击的企业主,想想同胞失去亲人的那种惨痛,你可能会感觉自己的压力根本算不了什么。
      第三,转移自己的注意力,积极运动起来。
关注疫情是必要的,抗击疫情也不是一天两天的事情,但对于每个人来讲更重要的是过好每一天。我们应该抱有“战略上藐视,战术上重视”的心态和原则。将原来时时刻刻关注新闻的状态,开始转移到自己的现实生活中来,具体来说,可以控制看手机的时间,限时观看电视新闻,给自己制定切实可行的生活、工作和学习计划,安排适当强身健体的时间,最好每天能健身直至微微出汗,促进无羟色胺和多巴胺等快乐因子的分泌。也可以多听舒缓的音乐,多做慈悲冥想等。
第四,及时启动心理支持系统,提高免疫力。
      人类是群居高级动物,当我们无法直接与外界接触或长时间无法与朋友相处时,难免会有些孤独和不安,甚至出现心理问题和障碍。不过,好在大家可以通过网络跨时空的联系和交流,获得心理链接,这样多少可以缓解我们的孤独感。比如,可以与亲人、朋友通过微信互相问候,甚至可以一起视频做游戏。当然对于独处的老人,我们只能多一些电话问候,有条件的最好能接老人与自己同住一段时间。
     曾有个心理学实验,心理学家在273位被试的鼻腔中滴入少量的感冒病菌,结果发现,“关系和谐”和有“爱”的被试的感染率是那些关系糟糕,缺乏“爱”的被试的五分之一。这个结果告诉我们,人际关系和谐,以及“爱”与“被爱”的感受,是我们心身最好的免疫力。
 
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