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谈谈疫情天下的老年生活(二)
 

     (接上篇)
  
    三、联络亲友,获得心理支持:老年人最怕的是孤独,但有些老人担心打扰别人,不好意思主动找人谈心,在疫情的生活中,老人的生活圈和朋友圈变得越来越小,严重的会引起老年性抑郁症和孤独症。针对此类问题,除了以上方法外,老人还需要大胆的主动的联络亲友,只要做好相应的防护措施(戴口罩,回家洗手)即可,谈心、叙旧或结伴散步都是很好的心理链接,获得心理支持。如果实在有顾虑,也可以打电话,最好能每天保持与人交流20分钟以上。 
       四、慈悲冥想,增加心理能量:退休后的中老年人因孤独最容易引发的是老年性抑郁,而且疫情对老年人的心理冲击更大,容易出现担心、恐慌、无助、抑郁等负性情绪感受,情绪及心理问题将耗竭我们的心理能量。所以老年朋友在家可以做慈悲冥想,每天至少一次。具体步骤如下:
1、在轻松舒缓的音乐的带动下,闭上眼睛,调整呼吸,身体扫描,放松约10分钟左右;
2、准备好纸和笔,想象一位除你自己外你最爱的人(他或她是你的父亲?母亲?子女? 把他(她)的名字写下来。
    3、你最爱的人最近因为什么事情苦恼?将这件事情写下来。
    4、 在他(她)苦恼的时候,请你试着找出一些词语来形容  (她)的感受。将这些词语写下来。
5、当他(她)遭受痛苦时,你内心的感受是怎样的?试着找出一些词语形容并写下来。
6、如果你希望他(她)能够重新快乐起来,写下你对他(她)发自内心的祝愿。
7、在你祝福他(她)的时候,你的内心有何种感受?将这种感受写下来。
最后,回到音乐中,调整呼吸18次后,睁开眼睛。您将感受到明亮、温暖和轻松,心理能量满满。

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