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自我放松法
 
     如果长期生活在压力之下,身体就会以不同形式提出抗议。当压力出现时,紧张不断积累,压力体验逐渐增强时,那么,压力增大的时候,我们该如何应对?如何快速自我放松呢?
      1、深呼吸放松法:这是比较简便易行的放松方法,不需要任何条件,在各种场合都可以自行练习。具体做法是两脚站定,双肩下垂,闭目,然后慢慢地做深呼吸,深深地吸一口气,再慢慢地呼出去,如此反复,直到感觉紧张减轻为止。在做深呼吸放松的同时,也可以身体扫描,让身体的各个部位方式一遍。
      2、自我暗示:即利用意念的作用,自我提醒、自我引导。主要是运用正确的信念的力量帮助自己正确评价和看待工作的压力,尽可能减少工作压力带来的“不愉快色调”。克服紧张心理时可以说“我很镇定”,控制自己愤怒情绪时可以说“我很宽容”等,以此来增强情绪的稳定性,消除环境的不利影响。
      3、想象放松法:选一个安静的房间,平躺在床上或坐在沙发上,闭上眼睛。这时可以将意识专注于眼前的一个目标物。此时,可以想像海滩,躺在海边,周围风平浪静,使你心旷神怡,内心充满宁静、祥和。随着景象越来越清晰、想象自己越来越轻柔,飘飘柔柔离开躺的地方,融进环境之中,阳光、微风轻拂着身体,自己已成为景象的一部分,在这种状态下停留一会儿,然后想象自己慢慢地又回到海边,景象渐渐离你而去,睁开眼睛,回到现实。

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