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| 适度的考前焦虑有助于潜能的发挥 |
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中高考即将进到来，在这个特殊的时期内，家长和学生都会出现一些心理上的困惑和焦虑，怎样调整好心态迎接即将到来的中高考复习呢？很多家长和同学都打进电话来咨询求助，启点的心理咨询师就这些问题进行了分析和指导。
“高考就在眼前，可我的成绩一直属于中等，这段时间也很努力，但还是担心高考的时候发挥失常，这辈子就完蛋了。”吴同学在电话中语气有些焦虑。“我家经济条件比较差，父母都是工人没什么文化，每天很辛苦地为我的大学学费起早贪黑工作，妈妈说，如果考不上本科，那我们家这辈子就没有希望了。最近，我脑海里经常出现高考那天全身紧张、脑子空白的场面，晚上常常睡不着，睡着了做梦也是高考失利的场景。真怕这样下去，不到高考就支持不下去了。”
心理咨询师分析：
吴同学的焦虑主要原因在于家庭所给予的过高期望和对于上大学认知上的误区，他把高考成绩看成是决定人生成功与否的唯一机会，甚至当作“最后”的拼搏。这种认知会产生很多后果：除了高考前的焦虑紧张，还有上大学后的迷失目标等。同时家长把孩子的学业成绩和家庭命运挂钩，所以，一旦考试不理想，那么对考生本人来说就面临着双重压力：不仅是对自我价值的否定，还是整个家庭命运无法改善的“罪人”，这对一个孩子来说，绝对是无力承载的。家长以为这样的方式可以促进孩子奋斗、成才，事实上，这样对于孩子们来说，已经不是动力，而是阻力。怎样缓解这种考前焦虑，我想提建议：
第一：首先应摆正心态，正确对待高考。成功有很多种途径，它不是一步到位的，也并不是每个人都能高考成功！作为家长不要给孩子灌输“高考是改变家庭现状的唯一希望”这样的思想，家庭应该是可以真正能放松的港湾。
第二：正确评价和面对焦虑。要知道，紧张感有其积极的一面。紧张是唤起和维持大脑兴奋性的力量，促使人思维活跃，适度焦虑有助于潜能的发挥。
第三：正确理解考试的冲刺阶段，不管是考生还是考生的家长要意识到在考试的冲刺阶段的主要任务不再是学习，而重要的是梳理好知识体系和应考的情绪，只有做好了充足的心理准备，才能最大程度的将多年的知识提取出来，取得理想的成绩。
第四：配合一些方法来缓解和释放焦虑情绪，学会正确的放松方法。放松的方法有很多，主要有：“深呼吸法”、“紧张－放松法”、“想象放松法”等。在出现紧张焦虑的状态时可以用不同放松方法得到有效缓解。同时也可以适当的参加一些健身运功，因为机体的运动一方面能转移注意力，缓解紧张的情绪，另一方面还可以让大脑进行有效的放松。 |
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