再过几天就是一年一度的高考了，今天，在本中心的团体辅导室聚集了考生的家长，和我们心理专家一起探讨有关高考冲刺阶段的问题，为考生及其家长加油助威。
     座谈中，大家表示考生们最容易出现的就是“紧张，焦虑”的情绪，它就像是一个影子，时时缠绕着学生，难以摆脱。为此，心理专家提出了一些具体的方法。
      作为考生，首先要认识到：喜怒哀乐，人之常情，人生中不可能不与焦虑打交道，适当的焦虑可以提高学习效率，当然不要过度。当我们出现过度焦虑和紧张的情绪时，希望大家能尝试着用一些方法缓解情绪：
      一，高考前几天千万不要熬夜，要保持充足的睡眠，尽量放松心情。
　　二，每天花一定时间听轻音乐，放松我们的心情，一般每天至少半小时。 每天坚持一定时间的户外健身活动，早上慢跑，晚上散步，适当排解压力。

　　三，当出现紧张情绪时，可以做腹式呼吸放松，或做冥想缓解紧张情绪。
　　四，饮食合理，不要吃得过饱，多吃香蕉、柑橘等水果。
      五，正确看待睡眠问题。高考前几天难免会有紧张情绪，就算有时不能及时入睡，也不用担心。当出现暂时无法入睡的情况时，我们可以俯卧几分钟，再复位。
      六、与同学多交流，彼此获得心理支持。　　

     另外，作为考生的家长，希望能做到以下几点： 
　　第一，家长要调整好心态，高考只是孩子成长过程中的一次磨练，考好考坏不等同于孩子的成功与否。
　　第二，不要把情绪写在脸上，要表现出轻松相对轻松的状态，用自己的放松的心态影响孩子，让孩子平伏心情。
　　第三，告诉孩子，面对重要的考试，其实每个人都是紧张的，比你紧张的人大有人在。减弱孩子对“紧张”“焦虑”情绪的敏感性。
      第四，多做一些孩子平时喜欢吃的菜，菜的品种可以多一些，数量不要多，不过不要强迫孩子吃很多。
　　
 
      祝考生们成功！ 

                        宁波启点心理咨询