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睡眠日，专家为你支招（15.3.20）
 
      充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。而睡眠是人体一种自然的过程，是恢复精神和解除疲劳的有效方法。
     2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，该活动的启动将使人们对睡眠有足够的关注和重视。 2003年 “世界睡眠日” 正式引入中国。
     明天3月21日就是15年的世间睡眠日，今年睡眠日的主题为“健康心理，良好睡眠”，值此之际，我们想为睡眠不良或睡眠障碍的人们提几个建议：
     1、保持良好的生活习惯，遵循人体的自然规律，一般最好在晚上10点半之前入睡，不熬夜。也不要再晚饭的时候吃的太饱，中医学认为，胃不合则卧不安。有时吃的太多或吃的不合适都会引起失睡眠问题。
     2、不为偶尔的失眠而担忧。因为每个人都会遇到突发事件，让人难以入睡，其实这样偶尔的经历是没有太大问题的。而有些人却开始为失眠而焦虑，而接下来的不眠，不是睡眠本身的问题，而可能是焦虑所引发的。
    3、理性看待助眠药物。有些人一听安眠药就会特别反感和排斥，认为有很强的依赖性，所以无论怎么也不敢用安眠药物。其实，特殊情况下，偶尔用安定之类的助眠药物是可行的，不会马上就依赖上药物。但是尽可能不要长期使用。有需要的时候也可以用一些助眠的中成药物，E友可以改善睡眠。
     4、科学运用助睡方法。有些人认为“数羊”可以帮助入睡，连有些专家也有这样的建议。按我们多年的临床经验，数羊是没有助睡左右的。反而会随着数羊的数字上升而睡不着，因为，数羊的过程是有逻辑关系的，反而会让人越来越清醒。正确的方法，可以听无任何逻辑关系的，单调的声音，比如听雨声，听闹钟的滴答声。
 
           宁波启点心理咨询中心