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再谈"假期综合征"(17.2.7)
 

    新春佳节即将过去,很多上班族已经不情愿的走上了岗位,开始一年忙碌的工作。还有些老师和学生虽然还在享受着假期,但是“好景不长”,眼看轻松自由的假期渐渐远离,面对新的工作和学习,很多人都还没有准备好,焦虑、失眠、烦躁、心慌、抑郁似乎都如期而至。现代人吧这种种症状称之为“假期综合症”。
    我们提醒那些有“假期综合症”的“患者”提前收心。具体应对方法介绍如下:
    假期中,反正第二天不用上班,很多人会睡得比较晚,生物钟无意的被打乱,所以在节假日后期,我们需要提前恢复生物钟。晚上的时候尽量避免应酬,尽可能不让自己过于兴奋,睡前洗个热水澡或泡泡脚,提早让自己安静下来。第二天早上可以比上班稍微睡得晚一些,但尽量不睡懒觉,逐渐接近上班起床的时间。起床后,可以做做简单的拉伸运动。
    白天尽可能把自己的生活安排得丰富一些,家务、学习、工作的预热等。也可以开始联系学习、工作中的伙伴,简单聊聊可能在学习工作中遇到的问题,并彼此获得支持。先让自己的心,回归学习和工作状态,渐渐地在行为上跟进。
    在饮食上开始尽量趋于清淡,度吃蔬菜水果,特别是晚餐要尽量避免大鱼大肉,不过量饮酒。过多的应酬除了对身体和睡眠有一定影响外,在心理上也会有一定的影响,因为中国人习惯春节吃团圆饭,亲朋好友的聚餐是节日的常态,从集体无意识看,在假期尾声继续的聚餐吃喝,还会让人感觉到假期依然在身边,从心理上难以走出假日状态。
    对于“假期综合症”相对严重者,已经明显影响学习工作和生活的一些人,我们建议,可以配合做一些放松疗法,或者运用适合自己的心理调整方法,若无法自我调整的,请及时寻求专业心理咨询机构的帮助。

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