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解读拖延症
 
    拖延症是指自我调节失控的一种心理问题，是在预料后果不利的情况下，依然把该做的事情往后推延的一种行为表现。
    由于任何事情都不可能立竿见影，所以其实拖延行为在很多人身上都有发生。但是大多数人都在一定的范围之内，即便有拖延行为，也并不影响正常生活和工作，也没有出现情绪上的问题，比如，自责、焦虑，以及出现负罪感等。所以，在诊断为拖延症的时候，必须考虑患者是否伴有一系列的自责、自罪等自我否认的负面情绪。如果只是一般的拖延，内心美有冲突和挣扎，那就不能诊断为拖延症，最多只是拖延的行为，或拖延倾向。
    拖延症与当时的环境因素以及任务的难易程度有着直接的关系，当然最关键的还是个人的认知评价。如果个体认为任务难以完成，或任务过于简单，都有可能造成拖延症的发生。还有种情况是当事人过于追求完美，特别是那种消极完美主义者，在没有达到完美状态，他们无法实施下一步行动，导致任务一拖再拖。
    所以，想要改善拖延症状，首先是要调整认知评价，运用积极暗示法，关注成功体验获得自信，放弃完美主义倾向，即使无法放弃，也应把消极完美主义渐渐调整为积极的完美主义。
 
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