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睡眠障碍如何应对
 
    睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能,睡眠与人的健康息息相关。有关调查数据告诉我们,有睡眠问题的人估计占到总人数的58%。中国睡眠研究会理事长韩芳15日在“世界睡眠日”科普讲座上指出,中国有睡眠障碍的人群已经越来越庞大,但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足。
     睡眠问题往往与躯体疾病和心理状态有关。睡眠障碍包括睡眠质量问题和睡眠数量问题。睡眠质量问题有睡眠失调和异态睡眠。睡眠数量问题有嗜睡和失眠。   睡眠问题既需要在生理方面做相应的调整外,必要时用适当的药物帮助。同时也需要心理的调节。对于没有器质性的睡眠障碍,更应该从心因性的角度考虑和调整。
     比如失眠情绪有直接关系,由于各种情绪导致心境变化,而影响到睡眠不在少数。如紧张、愤怒、恐慌、抑郁、焦虑等情感,它将直接影响植物神经系统,是的肌肉或关节紧张而难以入睡。如果设个时候,我们学会“抽离”,从当时的负面情绪中摆脱出来,再不断的尝试练习各种放松方法,那么很大一部分的失眠是可以改善的。请记住,在处理任何问题时,都可以用“战略上轻视战术上重视”的尊则。我们重视睡眠,但不害怕失眠。
     当你上床睡觉时,不去想“睡觉”,只想着“放松,放松,放松……”试试,一定会有收获的!祝你好梦!
 
   宁波启点心理咨询中心·高老师心理咨询工作室