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对视恐惧，如何缓解
 
      当我们受“对视恐惧”困扰时，可以尝试以下的方法做适当的调整：
一、用深呼吸克服心理上的紧张焦虑，借以克服自己的胡思乱想。通过调节呼吸影响身体各个系统，包括神经系统的活动，使之变得平静。劳逸结合，每天进行1-2个小时体育锻炼，也有利于解除精神的紧张，转移注意力。
二、每天照镜子3次以上，在镜子中与自己对视，并对着自己微笑，使自己放松，表情自然，在镜子里正视自己，然后渐渐的想象镜中如果换做其他人，体会自己的身体和情绪感受，若有紧张恐惧情绪，再做深呼吸放松，逐渐将会习惯于与别人对视。
三、向值得信赖的家人和好友诉说自己的情况，敢于向别人表达。在与亲友讲话时练习与他们对视，不怕别人笑话，逐步就会习惯成自然了。 
    “对视恐惧症”作为社交恐惧的一种，在治疗上应以心理疗法为主。对于一些症状较轻的青少年来说可以进行适当的自我调节，对于症状严重者最好到正规的心理咨询机构接受专业的辅导和治疗。 

        宁波启点心理咨询中心·高老师心理咨询工作室