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| 呵护睡眠 |
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睡眠是健康最重要的保障，如今睡眠问题和睡眠障碍的人群不在少数，而睡眠问题可由多种因素引起，所以，要解决睡眠问题不是件容易的事。
睡眠问题一般与生理、社会环境以及心理状态有关，比如在比较嘈杂的环境中，难以入睡。还比如，晚餐过饱或食用不消化食物，就会影响睡眠。胃不和则卧不安。在临床上遇到更多的是睡眠受心理的影响。
睡眠障碍大多属于情绪问题。失眠从表面看似是一种躯体症状，但实际上则是一种情绪障碍，是由于情绪的失控而引起的心境上的改变，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、抑郁、焦虑等情绪情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。这些负面情绪会直接导致交感神经兴奋而无法入睡。人只有在舒坦，放松的状态下，激活副交感神经系统，使自己 安静下来，慢慢进入睡眠状态。还有一种情况，是因为之前没睡好而导致持续的睡眠问题。如果钱几天没睡好，家庭在床上就会翻来覆去，想着今天一定要早点睡，一定要睡好了，这么一想，反而导致紧张情绪，反而睡不着。
总而言之，要有好的睡眠，首先要消除不良情绪，起码让自己处于放松状态，其次是适当的饮食，晚餐不过饱，尽力吃易消化的东西，再是，尽力不良睡眠环境，低噪音、适当湿度和温度。如果偶尔有特殊
原因导致睡眠问题，也可以服药助睡眠药物。
宁波启点心理咨询中心·高老师心理咨询工作室 |
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