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健康之魂,睡眠
 
    今天是国际睡眠日,人生的三分之一时间是在睡眠中度过的,而且,睡眠的好坏跟一个人的身心健康息息相关,可见睡眠的重要性。而现实生活中,睡眠不良的人群不在少数。
    睡眠不好可有两类:一类是睡眠量过度增多,如因各种脑病﹑内分泌障碍﹑代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡等。另一类是睡眠不足或失眠,整夜睡眠时间少于5小时,表现为入睡困难,浅睡,易醒或早醒等,失眠可由外界环境因素(室内光线过强﹑周围过多嘈音﹑值夜班﹑坐车船﹑刚到陌生的地方)﹑躯体因素(疼痛﹑瘙痒﹑剧烈咳嗽﹑睡前饮浓茶或咖啡﹑夜尿频繁或腹泻等)或心理因素(焦虑﹑恐惧﹑过度思念或兴奋)引起。一些疾病也常伴有失眠﹐如神经衰弱﹑焦虑﹑抑郁症等。
   心理学认为,睡眠障碍一定程度上属于情绪问题。失眠从表面看似是一种躯体症状,但实际上则是一种情绪障碍,它是由于情绪的失控而引起的心境上的改变,比如他们的情绪持续性地处于低落状态、紧张、害怕、担心、愤怒、焦虑等等。一般人想要入睡,只要躺在床上保持安静,心情平静,大脑和身体就会逐渐放松下来,进入睡眠状态。一旦睡着了就从浅度睡眠向深度睡眠慢慢过渡,也就是我们平时俗称的越睡越沉,越睡越香,经过几个小时的放松休整,大脑和身体补充了足够的能量,人会逐渐由深度睡眠回到浅度睡眠,直至醒来。
   而失眠的人他们虽然身体躺在了床上,但精神始终无法放松。大脑高速运转,许多事想不开、想不明白。,无时无刻不在为未来发生的事情发愁,受苦恼、紧张、不安、焦虑等各种情绪困扰,无法入睡,或者就算勉强睡着了,也睡不踏实。明明觉得已经很累了,但是就是睡不着或者睡不好。
    睡眠障碍的心理成因,是可以通过一定的心理治疗术得到改善,比如,放松术,冥想,认知调整,或催眠等。希望大家正确科学地对待睡眠问题,最大限度的保持身心健康.

   
宁波启点心理咨询中心·高老师心理咨询工作室