睡眠不足已经成为了上班族的通病。一般而言，适宜的睡眠时间是7—9小时。研究也证明，早睡早起比经常熬夜的人心理健康程度更高，承受尺页压力的潜能也更强。午夜到凌晨3点事人体自然进入深度睡眠的最佳时间，如果没有在这个时间之前入睡，第二天及时睡足了8小时也未必能精神百倍。

那么作为平日工作繁忙的上班族，要如何调整好自我的睡眠呢？也许你可以按照以下的步骤来尝试一下。

第一步：在工作日养成良好的睡眠习惯

刚刚开始调整作息的确很难。我们会无数遍告诉自己今天要早水煎，然而又找出无数理由来拖延上床时间。这是我们改变任何一个坏习惯都会出现的心态。我们不妨用“快刀斩乱麻”的方法来操作。如果今天决定了11点入睡，那么到了那个时间，无论还在做什么，都必须要求自己停下来，其他的内容等到明天再说，并且坚定地承担一切后果。如果这样坚持一个月，我们会发现，我们的工作仍然能够完成。新的习惯养成之后，我们的生物种也会按照新的作息时间表做出调整。

第二步：周末规律休息，不在赖床

通过调整工作日的睡眠，我们会发现补偿心态自然也不那么强烈了。因此，即使是周密，也绝不赖床，而要像平时那样按时入睡和起床。这样我们可以有充足的周末时间来安排，也可避免了“星期一综合症”的发生。

第三步：合理安普啊班上的工作时间，学会对工作说“不”

在上班前就对自己的工作做出一个排序，再来分配8小时，要注意留出休息时间不至于让工作效率下降。

对于我们干不了的活，不要强撑着去接纳，否则会给老板一个“他还行”的假象。我们无须对老板有情绪，但是可以明确地告诉他自己的能力限制，能否宽限几天或推荐别人去做，以征得老板的理解和同意。

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