(接上篇)
第二，调整我们的认知，重新评估损失。
如此的大疫情来势凶猛，风险、损失，对于每一个中国公民都是存在的。有些是失去亲人的悲痛，有些是精神上的煎熬，还有些是经济上的巨大损失……此时，我们不联想、不放大可能带来的损失，也不能困在受害者的“牢笼”里身陷囹圄。而是应该从心理上“抽离”出来，巧妙的运用“比较心理”来缓解可内心压力和不安。对于呆在家里实在无聊的人们，想想那些逆行者，你就会知道自己是多么的幸福。那些经济受到冲击的企业主，想想同胞失去亲人的那种惨痛，你可能会感觉自己的压力根本算不了什么。
第三，转移自己的注意力，积极运动起来。
关注疫情是必要的，抗击疫情也不是一天两天的事情，但对于每个人来讲更重要的是过好每一天。我们应该抱有“战略上藐视，战术上重视”的心态和原则。将原来时时刻刻关注新闻的状态，开始转移到自己的现实生活中来，具体来说，可以控制看手机的时间，限时观看电视新闻，给自己制定切实可行的生活、工作和学习计划，安排适当强身健体的时间，最好每天能健身直至微微出汗，促进无羟色胺和多巴胺等快乐因子的分泌。也可以多听舒缓的音乐，多做慈悲冥想等。
第四，及时启动心理支持系统，提高免疫力。
人类是群居高级动物，当我们无法直接与外界接触或长时间无法与朋友相处时，难免会有些孤独和不安，甚至出现心理问题和障碍。不过，好在大家可以通过网络跨时空的联系和交流，获得心理链接，这样多少可以缓解我们的孤独感。比如，可以与亲人、朋友通过微信互相问候，甚至可以一起视频做游戏。当然对于独处的老人，我们只能多一些电话问候，有条件的最好能接老人与自己同住一段时间。
曾有个心理学实验，心理学家在273位被试的鼻腔中滴入少量的感冒病菌，结果发现，“关系和谐”和有“爱”的被试的感染率是那些关系糟糕，缺乏“爱”的被试的五分之一。这个结果告诉我们，人际关系和谐，以及“爱”与“被爱”的感受，是我们心身最好的免疫力。
宁波启点心理咨询中心·高老师心理咨询工作室 |
