第一、了解心理学知识，正确认识和评价情绪。                                   

每个人都会有烦恼，不同年龄阶段有不同的烦恼，烦恼是情绪中不可缺少的一种形式，是不可能消失的，它也是我们生活的一部分，幸福总是与烦恼紧紧相随。正是因为有了它，我们才有动力，去努力地推开它，去争取幸福。日本心理学家森田正马告诉我们：与烦恼对抗或想消灭它是不可能的，只有“顺其自然，为所当为”，才能使自己立于不败之地。所以，出现心理问题并不可怕，关键是要了解自己的情绪变化，尽早发现问题，对发生在身边的任何事件有个更合理的评价，及时进行自我调节。

第二、保持冷静，适当控制情绪。

对正常情绪应当宣泄，对不良情绪则要适当控制。要控制情绪，首先必须承认某种情绪的存在；其次，要弄清产生该项情绪的原因；最后，对于使人不愉快的挫折情境要寻求适当的途径去克服。

1、通过训练，人们还可以用自我放松法来控制情绪。我国的气功、印度的瑜珈、日本的禅宗等都是有助于我们放松的。

2、在情绪面前，我们应当以理性来控制。当忍不住要发怒时，要冷静下来，检讨反省，发怒是否合理？发怒的后果如何？以及有无其他较为适当的解决办法，经过如此“三思”，不良的情绪就能得以缓解，逐渐使情绪平复。

     3．转移注意力也是控制情绪的好方法。如在余怒未消时，可以用听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，使情绪缓和下来。

     4．有人说：高尚的幽默是精神的消毒剂。它是有助于我们适应的一种工具。当一个人发现一种对自己不利的现象时，为了不使自己陷人尴尬状态和被动局面，最好的办法是以超然洒脱的态度去应付。 

  5．升华是情绪宣泄的一种较高的水平，是将情绪激起的能量引导到对别人人、对自己乃至对社会都有利的方向发展。将挫折带来的不良情绪边成进步、发展的动力。

第三、学会表达，寻找合理的宣泄方法。

   既然情绪是我们正常生活中不可缺少的一部分，所以，对正常的情绪我们不能过多压抑，而要给予宣泄。当情绪来临时，人体内有一股能量，必须得到一定的释放，如果我们的情绪表达经常受到压抑或禁制，那将有害我们身心健康，甚至引起身心疾病。

情绪的宣泄有直接和间接两种方式。直接的宣泄就是直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。当直接发泄对于别人或自己不利时，则可用间接发泄的方式。间接的发泄情绪的方法通常有：倾诉、写日记、大哭、听音乐、打球、跑步等。但是宣泄情绪特别是直接宣泄的情况中应该有个原则，宣泄要有合适的场合和时间，并且是不违反道德和法律、不损害别人利益的前提下进行。

第四、多交朋友，建立良好的社会支持系统。

社会支持系统对于一个人的心理健康也是至关重要的。它包括家庭和社会两大方面。家庭生活的和睦，家人情感和谐，能使一个人人际关系和谐，在工作中愉快而有自信，能发挥出更大的潜力。一般来说一个人际关系良好的人，对家庭的和睦也是有促进作用的。

社会支持系统良好的人人际关系和谐，遇到困难时有更多的朋友愿意倾听并帮助一起分析问题，亲人或朋友彼此关心，互相尊重，互相帮助，这样就能降解压力，使自己的情绪能得到及时的排解。而社会支持系统不良的人，得不到亲人和朋友的支持和理解，使他们带着情绪却无处倾诉，则可以使压力膨胀、情绪越来越糟糕。在我们遇到不顺心的事，就会有出现各种情绪，而亲人的关爱，朋友的问候，同事的理解就是一贴良药。有统计资料反映，75%的心理问题都来源于家庭，也就是说，由于亲自关系恶劣、夫妻关系紧张、情感不协调而引起心理问题的占有相当多的比例。所以，我们应该重视社会支持系统对心理健康的作用，建立更好的社会支持系统。

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