长假结束，走进久违的办公室，不少白领上班后心理开始有各种忐忑。有的人上班第一天就想继续休年休长假，有的人坐在办公室昏昏欲睡……节后综合征不同程度地影响了上班族。
　　昨天，记者咨询了宁波启点心理咨询中心主任高明霞、宁波市康宁医院心理治疗师张子霁。综合两位心理专家的意见，整理了一份白领常见三大节后综合征应对攻略。

　　上班恐惧

　　春节结束后，好多人到了上班第一天有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。
　　应对：事实上，恐惧上班，上班就产生痛苦的感觉，多半来自越回避越害怕的不良循环。心理咨询师发现，一个遇到困难会习惯性选择逃避的人，就会比一般人更容易对长假恋恋不舍。
　　上班前不妨和自己说说话，认清自己，正视这种恐惧心理。对于一个社会化的人来说，休息和工作都是生活中非常重要的事情，而休息和工作都有各自不可取代的意义。焦虑、抑郁、烦躁、恐惧这样的负面情绪都来源于潜在的回避心态。
　　如果长期难以克服这种恐惧，就要分析深层次的原因了，考虑一下自己的工作是否遭遇瓶颈，对现在的工作产生倦怠或丧失兴趣，不妨找周围的朋友或长辈倾诉交流。

　　睡眠紊乱

　　长假休息完，你有没有觉得反而更累？一些在长假没让身体休息的白领，打乱生物钟而出现睡眠紊乱，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。
　　应对：上班第一件事，就是先调好自己的生物钟，保证充足的睡眠时间。只有身体状态好，工作状态才能好。
　　心理咨询师建议，喜欢晚睡或睡懒觉的综合征患者要改改习惯了。晚上１０点一过，就可以做些睡前准备了，看看书，听听轻音乐，晚上最好不要看暴力血腥的电影，也不要打游戏或是煲电话粥。工作的间隙可以做些运动，如打打球，可以让整个人的精神为之一振。
　　如果睡眠紊乱情况持续，由心理压力造成的疲劳，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。

　　工作状态神游

　　上班时工作不在状态，难以集中注意力，工作效率低下……这些也是节后综合征的体现，多数白领都会存在不同程度的症状。
　　应对：上班后一定要给自己安排好一天的工作，做好计划和时间安排，一天中要做几件重要的事情，把自己的精力放在这些事情上，让自己更多关注这些事情，就会慢慢让自己恢复正常的工作状态。
　　适当给自己制定一些近期目标，因为目标会产生动力，这个动力可以让自己产生对工作的积极性，从而让自己可以快速恢复以往的工作状态。
　　总之，找准了工作状态不佳的病根，才能对症下药。大家可以多与亲友师长聊聊天，也可以求助于专业的心理咨询师。

　（记者 罗湘波 童程红）A09版