起床就戴口罩、睁眼就搜疫情信息……面对疫情下的焦虑症，心理专家这样建议

 疫情爆发以来，铺天盖地的疫情信息，多日的限制出入等，在生活和工作上给人们带来了诸多的不便和损失，更严重的是，在人们心理上造成一定的恐慌和焦虑不安。面对突如其来的“疫情”，我们在心理上该如何应对？心理专家结合当前的一些与疫情有关的典型案例，给出了一些建议。

60李先生是一家微小加工企业的企业主，受疫情影响他的企业形势不太乐观，让他很是焦虑。而他对疫情的担心和恐惧，则让焦虑进一步加重，甚至影响到了日常生活。近日，李先生的妻子无奈之下打心理咨询电话求助。
        原来，疫情爆发以来，李先生每天睁眼第一件事就是搜各种疫情信息，“除了吃喝拉撒睡，几乎所有的时间都盯着手机追踪疫情实时动态。更离谱的是，他在家都戴着口罩，而且一起床就戴上，连下楼倒个垃圾都不肯去，家里大大小小的事都要我做……真是要把我折腾疯了！”而没想到对于妻子的控诉，李先生却有一肚子委屈，情绪激动地辩解说，他这些天都寝食难安，出现失眠、肩痛、无力等症状，几次都梦到自己得了新冠肺炎，在“抢救中”惊醒。“她一点都不理解我，每天就知道叨叨，一会冲着我骂，一会骂我，一会骂儿子……”李说着哽咽了……
        宁波启点心理咨询中心主任高明霞分析说，面对疫情我们要做好以下方面的心理建设。
        首先我们需要全面认识疫情及信息。
        大量的案例证实，大多数的负面情绪来自于对信息的片面了解和理解，或对未知的恐惧。网络是把双刃剑，它既能让我们跨时空最快地获得大量信息，也难免受谣言或不全信息的干扰。很多网络信息真假难辨，很多人在没有求证或难以求证的信息面前，有了“选择性植入”。心理学告诉我们，敏感、易感的人群往往选择负面或不利的信息，而积极乐观的人常常选择正面或有利的信息。比如在看疫情通报时，敏感的人更关注新增或死亡病例而无意忽略康复病例。乐观的人更注意到的是康复出院病例。所以，在疫情面前，我们需要尽可能全面了解疫情，客观认识和评价各种信息。
        调整我们的认知，重新评估损失。
        疫情造成的损失，对于大多数人都存在。此时，我们不联想、不放大可能带来的损失，也不能困在受害者的“牢笼”里。而是应该从心理上“抽离”出来，巧妙的运用“比较心理”来缓解可内心压力和不安。如，抱怨呆在家里无聊的人，可以想想那些逆行者，你就会知道自己是多么的幸福；那些经济受到冲击的企业主，想想不幸感染的人，你可能会感觉自己的压力不算什么。
        转移自己的注意力，积极运动起来。
        关注疫情是必要的，抗击疫情也不是一天两天的事情，但对于每个人来讲更重要的是过好每一天。我们应该抱有“战略上藐视，战术上重视”的心态和原则。将原来时时刻刻关注新闻的状态，开始转移到自己的现实生活中来，具体来说，可以控制看手机的时间，限时观看电视新闻，给自己制定切实可行的生活、工作和学习计划，安排适当强身健体的时间，最好每天能健身直至微微出汗，促进无羟色胺和多巴胺等快乐因子的分泌。也可以多听舒缓的音乐，多做慈悲冥想等。
  及时启动心理支持系统，提高免疫力。
        人类是群居高级动物，当我们无法直接与外界接触或长时间无法与朋友相处时，难免会有些孤独和不安，甚至出现心理问题和障碍。不过，好在大家可以通过网络跨时空的联系和交流，获得心理链接，这样多少可以缓解我们的孤独感。比如，可以与亲人、朋友通过微信互相问候，甚至可以一起视频做游戏。当然对于独处的老人，我们只能多一些电话问候。人际关系和谐，以及“爱”与“被爱”的感受，也为心身提供免疫力。

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